Eten voor twee? Voeding tijdens de zwangerschap
Geen dubbele porties, wél dubbele aandacht. De belangrijkste richtlijnen: foliumzuur, vitamine D, voedselveiligheid en gezonde gewichtstoename.
Door Brenda van Uffelen, diëtist · 7 min leestijd · bijgewerkt 5 mei 2026
Niet meer, maar beter
“Eten voor twee” is een mythe: de extra energiebehoefte is pas in het derde trimester ongeveer 300-400 kcal per dag — een extra boterham met kaas en een schaaltje yoghurt. Wat wél verdubbelt, is het belang van voedingsstoffen: foliumzuur, ijzer, calcium, jodium en vitamine D.
Ik werk hierin nauw samen met verloskundigen in de regio: bij misselijkheid, zwangerschapsdiabetes of te snelle/te trage gewichtstoename stemmen we het advies onderling af.
De supplementen die echt nodig zijn
Twee supplementen zijn standaardadvies voor elke zwangere:
- Foliumzuur 400 µg per dag: vanaf kinderwens tot 10 weken zwangerschap — verkleint de kans op een open ruggetje.
- Vitamine D 10 µg per dag: gedurende de hele zwangerschap, voor botopbouw van moeder en kind.
- Vegetariërs/veganisten: aanvullend B12 en eventueel ijzer, in overleg.
Voedselveiligheid: wat u beter laat staan
Enkele producten vormen een risico op listeria of toxoplasmose, of bevatten te veel vitamine A of zware metalen:
- Rauwe of voorverpakte gerookte vis, rauwe schaal- en schelpdieren.
- Rauwmelkse kazen (au lait cru) en zachte schimmelkazen.
- Rauw of halfgaar vlees, waaronder filet américain en carpaccio.
- Lever en leverproducten (te veel vitamine A); leverworst met mate.
- Alcohol: geen veilige ondergrens — helemaal niet dus.
- Koffie: maximaal 1-2 koppen (200 mg cafeïne) per dag.
Gezonde gewichtstoename
De gezonde toename hangt af van uw startgewicht: bij een normaal BMI is 11,5-16 kg gebruikelijk. Bij zwangerschapsdiabetes is dieetbegeleiding de eerste behandelstap — vaak zijn insuline-injecties daarmee te voorkomen.
Veelgestelde vragen
- Mag ik brie eten tijdens de zwangerschap?
- Brie van gepasteuriseerde melk mag, mits vers. Rauwmelkse brie (au lait cru) niet, vanwege listeria-risico. Verhit (bijvoorbeeld uit de oven) is elke kaas veilig.
- Hoeveel mag ik aankomen tijdens de zwangerschap?
- Bij een normaal start-BMI: 11,5-16 kg. Bij overgewicht: 7-11,5 kg. Uw verloskundige en diëtist kijken vooral naar het patroon, niet naar één getal.
Hier persoonlijk mee aan de slag?
Dieetbegeleiding wordt 3 uur per jaar vergoed vanuit de basisverzekering. Plan direct online een afspraak.
Afspraak maken