Gezonde recepten
18 door de diëtist samengestelde recepten, elk met de voedingswaarde per portie: energie, eiwit, koolhydraten, vet en vezels. Filter op maaltijdmoment en dieetwens.
Let op bij de dieetfilters: bij samengestelde producten — bouillon, currypasta, sojasaus, kruidenmix of gekruid gehakt — is het etiket leidend. Een recept is glutenvrij of plantaardig mits u een variant kiest die dat ook echt is. In de ingrediëntenlijst van het recept staat waar u op moet letten.
18 recepten gevonden
Griekse yoghurtbowl met noten en bessen
Eiwitrijke start van de dag die u tot de lunch verzadigd houdt.
⏱️ 5 min🔥 390 kcal💪 25 g eiwit
VegetarischEiwitrijkKoolhydraatarm
Havermout met appel en kaneel
Klassiek vezelrijk ontbijt; de bèta-glucanen uit haver helpen het cholesterol te verlagen.
⏱️ 8 min🔥 340 kcal💪 13 g eiwit
Vegetarisch≤ 15 min
Omelet met spinazie en feta
Koolhydraatarm en boordevol eiwit — ook prima als lunch.
⏱️ 10 min🔥 310 kcal💪 21 g eiwit
VegetarischEiwitrijkKoolhydraatarm
Volkoren wrap met kip en avocado
Snelle lunch met een goede balans van eiwit, vezels en gezonde vetten.
⏱️ 12 min🔥 430 kcal💪 32 g eiwit
Eiwitrijk≤ 15 min
Rode linzensoep met wortel en komijn
Vezelkampioen: één kom levert een derde van uw dagelijkse vezelbehoefte.
⏱️ 25 min🔥 280 kcal💪 15 g eiwit
VeganVegetarischEiwitrijk
Salade met geitenkaas, walnoot en peer
Frisse, snelle lunchsalade met gezonde vetten uit walnoot en olijfolie.
⏱️ 10 min🔥 450 kcal💪 11 g eiwit
VegetarischKoolhydraatarmGlutenvrij
Zalm uit de oven met broccoli en zoete aardappel
Omega 3-rijk hoofdgerecht volgens het bord-model: half groente, kwart eiwit, kwart zetmeel.
⏱️ 30 min🔥 520 kcal💪 34 g eiwit
EiwitrijkGlutenvrij
Kip-pilav met zilvervliesrijst en doperwten
Volwaardige eenpansmaaltijd met langzame koolhydraten.
⏱️ 35 min🔥 440 kcal💪 32 g eiwit
Eiwitrijk
Courgetti met kalkoengehaktballetjes
Koolhydraatarm comfortfood: pasta-gevoel met een fractie van de koolhydraten.
⏱️ 25 min🔥 380 kcal💪 35 g eiwit
KoolhydraatarmEiwitrijkGlutenvrij
Kikkererwten-spinaziecurry met kokos
Vezelrijkste gerecht van dit overzicht: 16 g vezels per portie, met ijzer uit kikkererwten en spinazie — combineer met de citroen voor betere ijzeropname.
⏱️ 25 min🔥 590 kcal💪 20 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Tofu-groenteroerbak met sesam
Snelle plantaardige roerbak; tofu eerst droogdeppen = knapperig resultaat.
⏱️ 20 min🔥 320 kcal💪 22 g eiwit
VeganVegetarischKoolhydraatarm
Gevulde zoete aardappel met zwarte bonen
Een van de vezelrijkste recepten uit dit overzicht.
⏱️ 40 min🔥 450 kcal💪 17 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Kwark-pannenkoekjes met havermout
Eiwitrijk tussendoortje of hersteldrankje-vervanger na het sporten.
⏱️ 15 min🔥 260 kcal💪 19 g eiwit
VegetarischEiwitrijk
Zelfgemaakte hummus met snackgroente
Gezond borrelen of een 4-uur-dip zonder pieken in de bloedsuiker.
⏱️ 10 min🔥 180 kcal💪 7 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Energieballetjes van dadel en cacao
Zoete trek? Deze balletjes zijn 100% fruit en noten — géén toegevoegde suiker.
⏱️ 15 min🔥 145 kcal💪 3 g eiwit
VeganVegetarischGlutenvrij
Shakshuka met paprika en ei
Noord-Afrikaanse klassieker vol groente; ook een geweldige brunch.
⏱️ 25 min🔥 340 kcal💪 19 g eiwit
VegetarischKoolhydraatarmGlutenvrij
Overnight oats met kwark en frambozen
’s Avonds 5 minuten werk, ’s ochtends direct een volwaardig ontbijt.
⏱️ 5 min🔥 330 kcal💪 20 g eiwit
VegetarischEiwitrijk≤ 15 min
Bloemkoolrijst met garnalen en ei
"Nasi" met een fractie van de koolhydraten — klaar in een kwartier.
⏱️ 15 min🔥 310 kcal💪 30 g eiwit
KoolhydraatarmEiwitrijkGlutenvrij
Liever zelf een maaltijd samenstellen?
Open de Gezond Bord-bouwer