Omega 3-vetzuren: wat doen ze echt voor hart en vaten?
Vette vis, visoliecapsules, algenolie of lijnzaad: wat is bewezen zinvol voor uw hart — en wat is marketing?
Door Brenda van Uffelen, diëtist · 5 min leestijd · bijgewerkt 5 juli 2026
EPA, DHA en ALA: drie namen, twee werelden
Omega 3 is een verzamelnaam. EPA en DHA komen uit vis en algen; ALA zit in lijnzaad, walnoten en koolzaadolie. Het lichaam zet ALA maar zeer beperkt (± 5-10%) om in EPA/DHA — plantaardige bronnen zijn dus geen volwaardige vervanger van vis.
De Gezondheidsraad adviseert één portie vis per week, bij voorkeur vette vis zoals haring, makreel, zalm of sardines. Dat advies is gekoppeld aan een aantoonbaar lager risico op fatale hartziekte.
Capsules of gewoon vis eten?
Grote studies laten zien dat visoliecapsules bij gezonde mensen weinig toevoegen; het bewijs geldt vooral voor vis als onderdeel van het totale eetpatroon. Wie geen vis eet (vegetarisch/veganistisch of allergie) kan algenolie met EPA/DHA overwegen — bespreek dosering tijdens het consult.
- Wél bewezen: 1× per week vette vis als vast patroon.
- Beperkt nut: hooggedoseerde capsules "voor de zekerheid" naast een gezond eetpatroon.
- Voor plantaardige eters: algenolie is de enige directe EPA/DHA-bron zonder vis.
- Triglyceriden verhoogd? Hoge dosis omega 3 kan die verlagen — alleen op advies van arts of diëtist.
Veelgestelde vragen
- Ik lust geen vis. Is lijnzaad dan genoeg?
- Lijnzaad en walnoten leveren ALA, maar de omzetting naar EPA/DHA is te laag om vis volledig te vervangen. Overweeg algenolie en bespreek dit tijdens het consult.
- Helpt visolie tegen hoog cholesterol?
- Omega 3 verlaagt vooral triglyceriden, niet het LDL-cholesterol. Voor LDL-verlaging werken minder verzadigd vet, meer vezels en plantensterolen beter.
Hier persoonlijk mee aan de slag?
Dieetbegeleiding wordt 3 uur per jaar vergoed vanuit de basisverzekering. Plan direct online een afspraak.
Afspraak maken